【男生肩膀宽如何练出来的】想要拥有宽阔的肩膀，关键在于科学训练和合理饮食。以下是总结与建议：
| 训练方式 | 作用 | 建议频率 |
| 哑铃推举 | 强化肩部肌肉 | 每周3次 |
| 杠铃卧推 | 提升肩部力量 | 每周2-3次 |
| 高位下拉 | 拉伸肩部线条 | 每周2次 |
| 侧平举 | 增加肩部宽度 | 每周2-3次 |
| 引体向上 | 整体肩背协调 | 每周2次 |
除了训练，还要注意蛋白质摄入和充足睡眠。坚持4-6周可见明显变化。
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问 男生肩膀宽如何练出来的
2025-10-14 15:26:02
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答推荐答案
2025-10-14 15:26:02
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