【晚上怎么才能不打呼噜】晚上怎么才能不打呼噜？这是很多人关心的问题。打呼噜不仅影响自己睡眠质量，还可能打扰他人。以下是一些有效的方法：
| 方法 | 说明 |
| 保持健康体重 | 肥胖是导致打呼噜的常见原因，减重可缓解喉部压力。 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些物质会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 改变睡姿 | 侧睡比仰卧更少引发打呼噜。 |
| 使用鼻腔扩张器 | 可帮助改善呼吸，减少打呼噜。 |
| 定期锻炼 | 增强呼吸系统功能，有助于减轻症状。 |
此外，如有严重打呼噜或睡眠呼吸暂停问题，建议及时就医检查。
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