【没哑铃凳怎么练胸肌】在没有哑铃和健身凳的情况下，依然可以通过自重训练有效锻炼胸肌。以下是几种实用方法：
| 训练方式 | 动作名称 | 动作要点 |
| 自重训练 | 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线，下落时胸部触地 |
| 自重训练 | 宽距俯卧撑 | 双手分开大于肩宽，重点刺激胸肌外侧 |
| 自重训练 | 墙壁俯卧撑 | 背靠墙站立，双手扶墙做俯卧撑动作 |
| 普通家具 | 椅子推举 | 利用椅子支撑身体，进行推举动作 |
这些方法简单易行，无需器械即可坚持锻炼。可根据自身情况调整动作难度，逐步提升力量与肌肉线条。
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