【力量训练的心率在多少合适】力量训练时，心率的控制对提升效果和避免过度疲劳非常重要。不同训练目标对应的心率范围也有所不同。
| 训练目标 | 心率范围（最大心率百分比） | 说明 |
| 增肌强化 | 60%-75% | 适合中等强度训练，有助于肌肉增长 |
| 提高耐力 | 70%-85% | 强度较高，适合增强心肺功能 |
| 热身/恢复 | 50%-65% | 低强度，帮助身体进入状态或恢复 |
建议根据自身情况调整强度，初次训练可从低强度开始，逐步适应后再提高。使用心率带或智能手表监测心率更准确。合理控制心率，能让训练更高效且安全。
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