【锻炼盆底肌的动作】盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群，加强其力量有助于改善尿失禁、提升性功能及预防脱垂等问题。以下是几种常见的锻炼盆底肌的动作。
| 动作名称 | 方法简述 |
| 收缩放松法 | 用力收缩盆底肌5秒，然后缓慢放松5秒，重复10次 |
| 快速收缩法 | 快速连续收缩盆底肌5-10次，每次1秒 |
| 深呼吸配合 | 吸气时放松，呼气时收缩盆底肌 |
| 桥式运动 | 仰卧屈膝，抬起臀部并保持几秒，同时收紧盆底肌 |
建议每天练习2-3组，坚持数周可见效果。锻炼时注意呼吸顺畅，避免过度用力。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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