【缩肛运动正确做法】缩肛运动是一种简单有效的锻炼方法，有助于增强盆底肌群，改善尿失禁、便秘等问题。以下是其正确做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 保持身体放松，坐或躺下，呼吸均匀。 |
| 2 | 集中注意力，收缩肛门肌肉，持续5秒。 |
| 3 | 缓慢放松，休息5秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天2-3组。 |
注意：动作要自然，避免屏气或过度用力。坚持练习可提升身体控制力和健康水平。
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问 缩肛运动正确做法
2025-10-14 19:43:00
问题描述：
缩肛运动正确做法，急哭了！求帮忙看看哪里错了！
答推荐答案
2025-10-14 19:43:00
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