【想快速长肌肉吃什么】想要快速长肌肉，饮食是关键。合理的营养摄入能有效促进肌肉生长，提高训练效果。以下是推荐的饮食建议：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体代谢 | 蔬菜、水果、绿叶菜 |
此外，保持充足的水分和规律的作息也有助于肌肉恢复。合理搭配训练与饮食，才能更高效地增肌。
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问 想快速长肌肉吃什么
2025-10-14 20:31:08
问题描述：
想快速长肌肉吃什么，求解答求解答，第三遍了！
答推荐答案
2025-10-14 20:31:08
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