【想要拥有蜜桃臀以下这几个训练方法一定要知道】想要拥有紧实饱满的蜜桃臀，除了合理饮食，科学训练同样关键。以下是几个有效锻炼臀部的训练方法：
| 训练动作 | 动作说明 | 次数/时长 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 15次/组，3组 |
| 臀桥 | 躺平后抬高臀部，保持几秒再放下 | 12次/组，3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 每侧15次/组，3组 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸直下蹲 | 每侧10次/组，2组 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，效果更明显。注意动作标准，避免受伤。
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