【肩倒立怎么练】肩倒立是瑜伽中一项基础且重要的体式，有助于增强核心力量、改善平衡感和促进血液循环。以下是练习肩倒立的基本步骤与注意事项。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 坐姿准备，双手撑地，双臂与肩同宽，手掌贴地。 |
| 2 | 屈膝，双脚踩地，慢慢抬起双腿，使身体呈倒立姿势。 |
| 3 | 身体重心向前，用肩膀支撑全身重量，保持颈部放松。 |
| 4 | 保持呼吸均匀，维持姿势约30秒至1分钟。 |
| 5 | 缓慢放下双腿，回到坐姿，放松身体。 |
初学者可借助墙壁辅助练习，避免受伤。坚持练习能提升身体控制力与稳定性。
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