【更年期综合征适合吃什么】更年期综合征是女性在绝经前后因激素变化引发的一系列身体和情绪反应。合理饮食有助于缓解症状，改善生活质量。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 富含钙质 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 缓解骨质疏松 |
| 高纤维 | 全谷物、水果、蔬菜 | 改善便秘 |
| 富含维生素E | 坚果、植物油、绿叶菜 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 优质蛋白 | 鱼、豆类、瘦肉 | 维持肌肉和代谢 |
| 低脂低糖 | 新鲜蔬果、粗粮 | 控制体重，稳定血糖 |
建议减少咖啡因、酒精和辛辣食物的摄入，保持规律作息，适当运动，有助于减轻更年期不适。
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