【减肥吃什么主食】在减肥过程中，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100g） | 优点 |
| 糙米 | 339kcal | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 86kcal | 低热量，富含维生素A |
| 燕麦 | 389kcal | 含有β-葡聚糖，增强饱腹感 |
| 藜麦 | 120kcal | 高蛋白，营养均衡 |
| 全麦面包 | 247kcal | 升糖指数低，不易发胖 |
建议减少精制碳水摄入，如白米饭、白面等，选择粗粮类主食，既能满足口感，又能帮助控制体重。
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