【减脂该怎么吃】减脂的核心在于控制热量摄入，同时保证营养均衡。合理饮食搭配运动效果更佳。
| 食物类型 | 建议摄入量 | 说明 |
| 蛋白质 | 每餐适量 | 如鸡胸肉、鱼、豆腐，增强饱腹感 |
| 粗粮 | 每日1-2份 | 如燕麦、红薯，帮助稳定血糖 |
| 蔬菜 | 每餐充足 | 高纤维低热量，增加饱腹感 |
| 水果 | 每天1-2份 | 选择低糖水果如苹果、蓝莓 |
| 油脂 | 少量 | 优选橄榄油、坚果，避免油炸食品 |
避免高糖、高油、高盐食物，保持三餐规律，细嚼慢咽。适当控制碳水化合物摄入，但不可完全断食。结合适度运动，才能健康减脂。
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