【富含维生素c的食物和水果?】维生素C是一种重要的水溶性维生素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白生成和抗氧化。以下是一些富含维生素C的食物和水果：
| 食物/水果 | 维生素C含量（每100克） |
| 柑橘类（如橙子、柚子） | 53mg |
| 红椒 | 128mg |
| 草莓 | 59mg |
| 西兰花 | 89mg |
| 猕猴桃 | 64mg |
| 辣椒（甜椒） | 120mg |
| 番茄 | 14mg |
日常饮食中适当摄入这些食物，有助于满足人体对维生素C的需求。建议多吃新鲜蔬果，避免长时间高温烹饪，以保留更多营养成分。
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