【颈椎病自我治疗】颈椎病是一种常见疾病，多因长期姿势不当、劳累或年龄增长引起。自我治疗可有效缓解症状，改善生活质量。
| 项目 | 内容 |
| 1. 姿势调整 | 避免长时间低头看手机或电脑，保持正确坐姿和站姿。 |
| 2. 适当运动 | 如颈部拉伸、游泳、瑜伽等，增强颈部肌肉力量。 |
| 3. 热敷或冷敷 | 热敷可促进血液循环，冷敷可减轻炎症和疼痛。 |
| 4. 避免负重 | 减少颈部负担，避免单肩背包或长时间佩戴厚重物品。 |
| 5. 保证睡眠 | 使用合适的枕头，保持颈椎自然弯曲。 |
| 6. 必要时就医 | 若症状严重或持续不缓解，应及时咨询专业医生。 |
通过以上方法，多数患者可有效控制病情，但需坚持并结合个人情况调整。
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