【提高睡眠质量的食物】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中扮演着重要角色。以下是一些有助于改善睡眠质量的食物：
| 食物 | 作用与好处 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于放松和入睡 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，帮助舒缓神经 |
| 杏仁 | 含镁元素，可缓解焦虑，促进睡眠 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，助眠效果佳 |
| 薰衣草茶 | 具有镇静作用，适合睡前饮用 |
建议在睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，保持饮食清淡。结合规律作息，可有效提升睡眠质量。
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问 提高睡眠质量的食物
2025-10-15 17:49:34
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2025-10-15 17:49:34
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