【骨质疏松怎么补最快效果最佳】骨质疏松是一种常见骨骼疾病，主要表现为骨密度降低、骨骼变脆。补钙是基础，但还需结合其他营养素和生活方式调整。
| 补充方式 | 作用 | 建议 |
| 钙剂 | 增加骨密度 | 每日1000-1200mg，分次服用 |
| 维生素D | 促进钙吸收 | 每日600-800IU，晒太阳辅助 |
| 蛋白质 | 维持骨骼结构 | 每日适量摄入，避免过量 |
| 运动 | 增强骨骼强度 | 选择负重运动如散步、慢跑 |
| 戒烟限酒 | 减少骨流失 | 有助于维持骨健康 |
建议在医生指导下进行个性化补充，结合饮食与运动，才能达到最佳效果。
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