【什么运动可以减肚子和腰部赘肉】想要减少腹部和腰部的脂肪，仅靠局部运动是不够的，需要结合全身性有氧运动和核心训练。以下是几种有效的方法：
| 运动类型 | 作用 | 建议频率 |
| 快走/跑步 | 燃烧全身脂肪，包括腹部 | 每周3-5次，每次30分钟 |
| 游泳 | 全身锻炼，减少腰腹负担 | 每周2-3次，每次40分钟 |
| 跳绳 | 高效燃脂，增强心肺功能 | 每周3次，每次10-15分钟 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群，改善体态 | 每天2-3组，每组30秒 |
此外，注意饮食控制和充足睡眠也至关重要。坚持科学锻炼与健康生活习惯，才能有效减少腰腹脂肪。
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