【什么增高方法效果最好】想要有效增高，需结合科学方法与生活习惯。以下为常见方法的效果总结：
| 方法 | 效果 | 说明 |
| 饮食营养 | 中等 | 增加蛋白质、钙和维生素D摄入，有助于骨骼发育。 |
| 运动锻炼 | 中等 | 跳绳、篮球、拉伸等运动可刺激生长激素分泌。 |
| 睡眠充足 | 高 | 生长激素在深度睡眠中分泌最多，建议每天睡足8小时。 |
| 遗传因素 | 低 | 增高受基因影响较大，成年后效果有限。 |
| 医疗手段 | 高 | 如生长激素治疗，需医生指导，适合特定人群。 |
综上，科学作息与合理饮食是基础，结合适当运动效果更佳。若身高明显偏矮，建议咨询专业医生。
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