【胸肌中缝怎么练】总结：
胸肌中缝是胸大肌中间的凹陷部分，想要改善或强化这一区域，需通过特定动作进行针对性训练。主要方法包括调整动作角度、控制发力方式以及加强核心稳定。
| 动作名称 | 训练重点 | 注意事项 |
| 平板杠铃卧推 | 整体胸肌发展 | 肩胛骨收紧，下放至胸部中段 |
| 上斜哑铃飞鸟 | 上胸与中缝刺激 | 控制动作速度，避免借力 |
| 双杠臂屈伸 | 中缝及三角肌 | 身体略微前倾，集中发力 |
| 纠正姿势 | 避免塌腰驼背 | 保持核心收紧，动作标准 |
通过持续训练和合理饮食，胸肌中缝会逐渐显现。建议每周训练2-3次，结合力量与拉伸，效果更佳。
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