【跳绳跳多少个才能达到减肥的效果】跳绳是一项高效燃脂运动，但具体跳多少个才能达到减肥效果，因人而异。一般建议每天跳绳30分钟以上，每分钟约120-150次，总次数在3600-4500次左右。若想更明显减脂，可结合高强度间歇训练（HIIT）。
以下是不同体重人群的参考建议：
| 体重（kg） | 每天跳绳次数 | 备注 |
| 50 | 2000-3000 | 适合初学者 |
| 60 | 3000-4000 | 常规燃脂量 |
| 70 | 4000-5000 | 需加强强度 |
| 80+ | 5000+ | 建议分组进行 |
注意：跳绳前后需热身和拉伸，避免受伤。结合饮食控制效果更佳。
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