【跑步对身体有什么好处】跑步是一项简单且高效的运动方式，长期坚持能带来多方面的好处。以下是跑步对身体的主要益处总结：
| 好处 | 说明 |
| 增强心肺功能 | 提高心脏泵血能力和肺部摄氧效率 |
| 控制体重 | 燃烧卡路里，帮助减脂和保持体型 |
| 改善心情 | 促进内啡肽分泌，缓解压力与焦虑 |
| 强化骨骼 | 增加骨密度，预防骨质疏松 |
| 提高免疫力 | 增强免疫系统，减少生病几率 |
跑步不仅能提升身体素质，还能改善心理健康。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，结合自身情况逐步增加强度。
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