【胸外扩如何矫正锻炼】总结：
胸外扩是一种常见的体态问题，主要表现为胸部向外扩张、肩部前倾。通过针对性的锻炼可以有效改善。建议结合拉伸与强化训练，逐步调整姿势。
| 锻炼项目 | 功效 | 频率 |
| 胸部拉伸 | 放松紧张肌肉，改善胸廓形态 | 每天2次 |
| 肩部后缩 | 强化背部肌肉，纠正肩部前倾 | 每天3组 |
| 猫牛式伸展 | 增强脊柱灵活性，改善体态 | 每天1次 |
| 俯身划船 | 强化背肌，平衡胸肌力量 | 每周3次 |
坚持锻炼并注意日常姿势，可有效缓解胸外扩问题。
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问 胸外扩如何矫正锻炼
2025-10-16 23:59:00
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2025-10-16 23:59:00
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