【维生素c的食物】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成和抗氧化。以下是一些富含维生素C的食物总结：
| 食物名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 柑橘类水果 | 30-50毫克 | 如橙子、柚子、柠檬 |
| 红椒 | 95毫克 | 生吃或炒食效果佳 |
| 草莓 | 58毫克 | 可鲜食或制成果汁 |
| 西兰花 | 89毫克 | 烹饪时间不宜过长 |
| 猕猴桃 | 62毫克 | 味道酸甜，适合早餐 |
| 番茄 | 14毫克 | 可生吃或做菜 |
建议日常饮食中多摄入这些食物，以保证足够的维生素C摄入量。注意避免长时间高温烹饪，以免破坏营养成分。
以上就是【维生素c的食物】相关内容，希望对您有所帮助。
