【午睡时间多久为宜】午睡是许多人缓解疲劳、提升下午工作效率的重要方式。但午睡时间过长或过短，都可能影响健康。科学的午睡时间应根据个人情况合理安排。
| 午睡时长 | 适宜人群 | 效果说明 |
| 10-20分钟 | 一般上班族 | 快速恢复精力，不易进入深睡眠 |
| 30分钟 | 需要深度休息者 | 改善记忆力，但可能有短暂昏沉感 |
| 60分钟 | 睡眠不足者 | 提升整体精神状态，但起床后易困 |
| 超过90分钟 | 不建议 | 易进入深睡眠，醒来后更疲惫 |
建议选择10-30分钟的短时午睡，避免影响夜间睡眠。保持环境安静、光线柔和，有助于提高午睡质量。
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