【深蹲怎么练】深蹲是锻炼下肢力量的经典动作，适合初学者和进阶者。正确练习能提升腿部肌肉、增强核心稳定性，并改善体态。
练习要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展 |
| 2 | 背部挺直，核心收紧，缓慢下蹲 |
| 3 | 臀部向后坐，膝盖不超过脚尖 |
| 4 | 下蹲至大腿与地面平行，保持1-2秒 |
| 5 | 用臀部发力站起，回到起始位置 |
注意事项：
- 避免膝盖内扣或过度前倾
- 控制动作速度，避免借力
- 初学者可从徒手开始，逐步增加负重
坚持练习，能有效提升腿部力量与身体协调性。
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