【膝盖运动后疼痛怎么办】运动后膝盖疼痛是常见问题，可能由过度使用、姿势不当或旧伤引发。以下是应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，让膝盖恢复。 |
| 冰敷 | 每天冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 热敷 | 运动后48小时后可热敷，促进血液循环。 |
| 拉伸与强化 | 做腿部拉伸及肌肉锻炼，增强膝盖稳定性。 |
| 使用护膝 | 运动时佩戴护膝，提供支撑与保护。 |
| 就医检查 | 若持续疼痛或无法行走，及时就医排查损伤。 |
建议根据自身情况选择合适方法，避免重复受伤。
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