【怎么把肩膀练宽】想要让肩膀看起来更宽，可以通过针对性的训练和合理的饮食来实现。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 哑铃推举 | 锻炼三角肌中束，提升肩部宽度。 |
| 哑铃侧平举 | 针对三角肌中束，增强肩部线条。 |
| 引体向上 | 激活背部肌肉，间接提升肩部稳定性。 |
| 肩部拉伸 | 保持肩部灵活，避免受伤。 |
| 合理饮食 | 补充蛋白质，促进肌肉生长。 |
建议每周训练3-4次，结合有氧运动，提升整体体型。注意动作标准，避免用力过猛。坚持一段时间后，肩部会逐渐变宽，整体比例也会更协调。
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