【坐姿肩部推举怎么做】坐姿肩部推举是一种有效锻炼肩部肌肉的动作，适合初学者和进阶者。以下是该动作的步骤与注意事项。
| 动作步骤 | 说明 |
| 1. 坐姿准备 | 坐在长凳上，背部挺直，双脚踩地，双手握哑铃或杠铃置于肩部上方。 |
| 2. 推举动作 | 向上推举重量至手臂伸直，保持肩膀稳定，避免耸肩。 |
| 3. 控制下放 | 缓慢将重量降回起始位置，保持控制，避免快速下落。 |
| 4. 呼吸配合 | 推举时呼气，下放时吸气。 |
注意事项：
- 保持核心收紧，避免身体前后晃动。
- 动作速度适中，避免使用惯性。
- 初学者建议从轻重量开始，逐步增加强度。
通过规范动作和合理训练，可以有效提升肩部力量与稳定性。
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