【睡眠质量特别不好怎么办?】睡眠质量差会影响身体和心理健康，以下是一些改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于放松。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4-6小时避免摄入咖啡、茶或能量饮料。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前避免剧烈运动。 |
如果长期睡眠问题无法改善，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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