【治疗失眠的小窍门有哪些】失眠是现代人常见的问题，以下是一些实用的小窍门，帮助改善睡眠质量：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于放松身心。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻焦虑。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子屏幕的蓝光。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或含色氨酸的食物。 |
通过以上方法，多数人可以有效缓解失眠问题。若长期无法改善，建议咨询专业医生。
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