【腰肌劳损如何自我治疗】腰肌劳损是常见的一种腰部不适，多因久坐、姿势不良或过度劳累引起。以下为自我治疗的总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免长时间站立或坐着，适当休息可缓解肌肉疲劳。 |
| 热敷 | 每天热敷腰部15-20分钟，有助于放松肌肉、促进血液循环。 |
| 适度运动 | 如伸展操、游泳等低强度运动，增强腰部肌肉力量。 |
| 改善姿势 | 保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背。 |
| 按摩 | 轻柔按摩腰部，可缓解紧张和疼痛。 |
| 避免负重 | 减少提重物，防止加重腰部负担。 |
注意：若症状持续或加重，应及时就医。
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