【腰腹力量训练9个动作】腰腹是身体的核心，加强腰腹力量有助于提升整体运动表现和预防受伤。以下是9个有效的腰腹训练动作，适合初学者到进阶者。
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 平板支撑 | 腹部 | 保持身体成直线，控制呼吸 |
| 仰卧卷腹 | 腹部 | 腰部贴地，避免用颈部发力 |
| 侧桥支撑 | 侧腹 | 肩胛骨与脚踝对齐，保持平衡 |
| 反向卷腹 | 下腹 | 腰部贴地，抬起臀部 |
| 悬垂举腿 | 全腹 | 利用吊环或单杠，缓慢抬腿 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 手持重物，左右转动躯干 |
| 登山式 | 腹部 | 快速交替抬膝，保持核心收紧 |
| 侧卧抬腿 | 侧腹 | 侧躺时抬腿，保持身体稳定 |
| 死虫式 | 腹部 | 对侧手脚伸展，保持平衡 |
这些动作可组合进行，每周3-4次，逐步提升强度，有效增强腰腹力量。
以上就是【腰腹力量训练9个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
