【腰椎疼痛自我锻炼方法】腰椎疼痛是常见问题，适当锻炼有助于缓解症状、增强腰部稳定性。以下为常用自我锻炼方法总结：
| 锻炼名称 | 方法简述 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，膝盖弯曲，缓慢抬起骨盆 | 放松腰部肌肉 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 | 增强脊柱柔韧性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持平衡 | 强化核心肌群 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部，保持几秒 | 增强臀部和腰部力量 |
| 腹部收缩 | 仰卧，吸气时腹部下沉，呼气时收紧 | 提升核心稳定性 |
建议每天坚持10-15分钟，动作轻柔，避免过度用力。若疼痛持续或加重，应及时就医。
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