【盆骨修复操怎么做】盆骨修复操是一种针对产后或久坐人群的康复训练，有助于改善骨盆前倾、腰背疼痛等问题。以下为常见动作及注意事项：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，屈膝，缓慢抬起臀部，保持5秒后放下 | 避免腰部用力，保持呼吸均匀 |
| 腹式呼吸 | 仰卧，双手放腹部，深吸气使腹部鼓起 | 呼吸要慢而深，避免屏气 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替拱背与塌腰 | 动作轻柔，避免快速扭转 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬高臀部至身体成直线 | 保持核心收紧，避免膝盖内扣 |
建议每天练习10-15分钟，坚持2-4周可见效果。如有不适，应立即停止并咨询专业医生。
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