【含钙量高的食物有哪些】钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿健康、神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等方面都起着重要作用。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松等疾病。那么，哪些食物含钙量较高呢？以下是一些含钙量较高的常见食物，供参考。
一、总结
含钙量高的食物主要分为动物性食品和植物性食品两大类。其中，乳制品如牛奶、奶酪、酸奶等是钙的主要来源；此外，一些深绿色蔬菜、豆类、坚果、鱼类等也含有丰富的钙质。合理搭配这些食物，可以有效补充人体所需的钙元素。
二、含钙量高的食物一览表（每100克含量）
| 食物名称 | 含钙量（mg） | 备注说明 |
| 牛奶 | 120 | 常见饮品，易吸收 |
| 芝士（切达） | 760 | 高钙乳制品 |
| 酸奶 | 130-150 | 含益生菌，促进消化 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 植物性钙来源 |
| 小虾米 | 991 | 高钙海鲜，适合煮汤 |
| 虾皮 | 991 | 常用于调味，钙含量高 |
| 绿豆 | 146 | 含钙且富含蛋白质 |
| 黑芝麻 | 620 | 可磨粉食用，补钙佳品 |
| 菠菜 | 99 | 富含铁和钙，但草酸影响吸收 |
| 芹菜 | 142 | 清爽蔬菜，含钙适中 |
| 牛油果 | 12 | 钙含量较低，但营养丰富 |
| 鸡蛋 | 55 | 钙含量一般，但其他营养丰富 |
| 花生 | 105 | 坚果类，可作为零食 |
三、小贴士
1. 钙的吸收：维生素D有助于钙的吸收，因此在摄取高钙食物的同时，适当晒太阳或摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）会更有利于钙的吸收。
2. 草酸影响：部分蔬菜如菠菜、甜菜中含有草酸，可能会影响钙的吸收，建议焯水后再食用。
3. 多样化摄入：单一食物难以满足每日所需，建议通过多种食物搭配来均衡摄取钙质。
通过合理选择和搭配含钙丰富的食物，可以有效提升日常饮食中的钙摄入量，为身体提供坚实的基础支持。
