【含维生素C的水果有哪些】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处，如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。许多水果中都含有丰富的维生素C，适合日常食用。以下是一些富含维生素C的常见水果，并附上它们的维生素C含量参考值。
一、总结
维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中，其中水果是人们获取维生素C的主要来源之一。不同水果的维生素C含量差异较大，有些水果不仅维生素C含量高，还具有其他营养成分，对身体有全面的营养价值。为了方便了解，我们整理了常见的含维生素C水果及其大致含量。
二、含维生素C的水果一览表（每100克含量）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） | 备注 |
| 鲜橙子 | 53.2 | 富含膳食纤维 |
| 红心火龙果 | 40.8 | 含有天然色素 |
| 草莓 | 58.8 | 含有抗氧化物 |
| 猕猴桃 | 64.7 | 维生素C含量较高 |
| 芒果 | 36.4 | 含有β-胡萝卜素 |
| 苹果 | 4.6 | 含量较低，但易储存 |
| 葡萄 | 3.2 | 含有多种多酚类物质 |
| 香蕉 | 8.7 | 含钾丰富，适合运动后补充 |
| 柑橘 | 30.0 | 常见的维C来源 |
| 木瓜 | 60.9 | 有助于消化 |
三、小贴士
- 维生素C易流失：高温烹煮或长时间存放会导致维生素C流失，建议尽量生吃或快速烹饪。
- 搭配铁质食物：维生素C能促进铁的吸收，尤其在植物性食物中，搭配富含维C的食物更有助于营养吸收。
- 适量摄入：虽然维C是水溶性维生素，过量摄入通常会通过尿液排出，但长期大量摄入仍可能引起不适。
总之，多吃富含维生素C的水果，不仅能提升身体抵抗力，还能改善皮肤状态和促进新陈代谢。选择多样化的水果，可以让饮食更均衡、更健康。
