【肌肉锻炼指南:肱二头肌和肱三头肌位置在这里!】在进行力量训练时，了解目标肌肉的位置和功能是非常重要的。肱二头肌和肱三头肌是上肢中最常见的训练部位，它们分别位于上臂的前侧和后侧，对于增强手臂力量、提升外观美感具有重要作用。以下是对这两块肌肉的简要总结，并附有详细表格说明。
一、肱二头肌（Biceps Brachii）
位置：位于上臂前侧，从肩部延伸至前臂上方。
主要功能：负责肘关节的屈曲（弯曲）以及前臂的旋后（手掌向上转动）。
常见训练动作：杠铃弯举、哑铃弯举、高位下拉等。
特点：是手臂最显眼的肌肉之一，常被作为“肌肉发达”的象征。
二、肱三头肌（Triceps Brachii）
位置：位于上臂后侧，分为三个头（长头、外侧头、内侧头）。
主要功能：负责肘关节的伸展（伸直）以及肩关节的稳定。
常见训练动作：窄距卧推、绳索下压、俯身臂屈伸等。
特点：是手臂最大的肌肉群之一，对整体上肢力量和线条感影响显著。
三、总结对比表
| 项目 | 肱二头肌（Biceps） | 肱三头肌（Triceps） |
| 位置 | 上臂前侧 | 上臂后侧 |
| 功能 | 屈肘、旋后 | 伸肘、稳定肩关节 |
| 主要训练动作 | 杠铃弯举、哑铃弯举 | 窄距卧推、绳索下压 |
| 常见训练器械 | 哑铃、杠铃 | 绳索、固定器械 |
| 外观表现 | 手臂前侧明显隆起 | 手臂后侧饱满有力 |
| 重要性 | 增强手臂力量与美观 | 提升整体上肢力量与线条 |
通过了解肱二头肌和肱三头肌的位置与功能，可以更有效地设计训练计划，帮助你达到理想的手臂形态和力量水平。无论是初学者还是进阶者，掌握这些基础知识都是迈向成功训练的第一步。
