【100克杂粮饭的热量是多少】100克杂粮饭的热量大约在90-120大卡之间，具体数值取决于所选用的杂粮种类和比例。常见的杂粮如糙米、燕麦、藜麦、红豆、绿豆等，其热量各有差异。
以下是几种常见杂粮的热量对比：
| 杂粮种类 | 100克热量（大卡） |
| 糙米 | 116 |
| 燕麦 | 389 |
| 藜麦 | 120 |
| 红豆 | 347 |
| 绿豆 | 335 |
混合搭配的杂粮饭热量会根据比例不同有所变化。若想控制热量，可适当减少高热量杂粮的比例，增加低热量食材如玉米、小米等。合理搭配杂粮饭，既能丰富营养，又能满足日常饮食需求。
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