【肩中束拉伸的方法】肩中束是肩部重要的肌肉群，负责肩部的稳定与外展。日常久坐或姿势不良可能导致肩中束紧张，影响肩部功能。以下是几种有效的肩中束拉伸方法。
| 拉伸方法 | 操作步骤 | 持续时间 |
| 手臂交叉拉伸 | 双手在胸前交叉，缓慢将手臂向对侧拉伸 | 15-30秒 |
| 肩部旋转拉伸 | 双臂自然下垂，缓慢做肩部前后旋转 | 每侧10次 |
| 窗口拉伸 | 靠近窗户，双手扶住窗台，身体前倾 | 20-30秒 |
| 弹力带拉伸 | 用弹力带固定一端，另一端握在手中，向侧拉 | 每侧10-15次 |
建议每天进行1-2次，结合呼吸节奏进行，有助于放松肩部肌肉，改善肩部活动度。
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