【12种含锌高的食物】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育至关重要。以下是12种含锌量较高的食物，适合日常补充。
| 排名 | 食物名称 | 每100克含锌量（mg） |
| 1 | 牡蛎 | 78.6 |
| 2 | 红肉 | 5.0 |
| 3 | 花生 | 4.9 |
| 4 | 鹰嘴豆 | 3.8 |
| 5 | 坚果类 | 3.0 |
| 6 | 全麦面包 | 2.8 |
| 7 | 羽衣甘蓝 | 2.5 |
| 8 | 黑巧克力 | 2.3 |
| 9 | 鸡蛋 | 1.6 |
| 10 | 蘑菇 | 1.5 |
| 11 | 燕麦 | 1.4 |
| 12 | 牛奶 | 1.0 |
建议根据个人需求合理搭配，以达到营养均衡。
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