【健身完吃什么】健身后饮食对恢复和增肌至关重要。合理搭配营养，能帮助身体更快恢复，提升训练效果。
| 食物类型 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛奶 | 修复肌肉，促进生长 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、香蕉 | 补充能量，恢复体力 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果 | 提供持久能量，保护心脏 |
| 水分 | 清水、运动饮料 | 补充流失的水分和电解质 |
建议在健身后30分钟内进食，避免高糖高脂食物。根据个人目标调整比例，增肌可增加蛋白质摄入，减脂则控制碳水。合理饮食，才能让锻炼事半功倍。
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