【减肚子和腰上赘肉最有效的运动是什么】想要减少腹部和腰部的脂肪，单靠局部运动效果有限，必须结合全身性有氧运动与核心训练。以下是一些高效方法：
| 运动类型 | 说明 | 效果 |
| 快走/跑步 | 有氧运动，提升心率，燃烧脂肪 | 全身燃脂，减少整体脂肪 |
| 跳绳 | 高强度有氧，快速燃脂 | 短时间内消耗大量热量 |
| 深蹲 | 增强腿部和核心肌群，提高代谢 | 帮助塑造腰腹线条 |
| 平板支撑 | 强化核心，改善体态 | 提升腹部稳定性 |
| 卷腹 | 针对腹部肌肉，增强紧实度 | 有助于塑形 |
建议每周进行3-5次有氧运动，搭配2-3次核心训练，配合合理饮食，才能有效减掉腹部和腰部脂肪。
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