【14天蛋白质减肥法】“14天蛋白质减肥法”是一种以高蛋白饮食为主的短期减重方案，旨在通过增加蛋白质摄入、减少碳水化合物和脂肪来加速脂肪燃烧。该方法强调每日摄取足够蛋白质，同时控制热量摄入，帮助提升饱腹感并维持肌肉量。
| 项目 | 内容说明 |
| 目标 | 短期减脂，提升代谢 |
| 饮食原则 | 高蛋白、低糖、适量脂肪 |
| 每日摄入 | 蛋白质约1.5-2g/公斤体重 |
| 禁忌食物 | 精制糖、油炸食品、高碳水类 |
| 建议搭配 | 蔬菜、全谷物、健康脂肪 |
| 注意事项 | 保持水分充足，避免过度节食 |
此方法适合希望快速调整体型的人群，但不宜长期使用，建议结合运动与健康作息，效果更佳。
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