【减肥计划怎么制定】制定一个有效的减肥计划，需结合饮食、运动和生活习惯。以下是关键步骤总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 设定目标 | 明确减重目标（如每月减2-3公斤），保持合理预期。 |
| 2. 计算热量 | 通过公式计算每日所需热量，控制摄入低于消耗。 |
| 3. 饮食调整 | 增加蛋白质、蔬菜，减少高糖高脂食物，保持规律三餐。 |
| 4. 运动计划 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或力量训练。 |
| 5. 跟踪进度 | 每周称重并记录体脂变化，适时调整计划。 |
| 6. 保持习惯 | 建立长期健康生活方式，避免极端节食或过度运动。 |
减肥是一个循序渐进的过程，坚持是关键。根据个人情况灵活调整，才能实现健康减重。
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