【21天减肥法的具体步骤详解】21天减肥法是一种通过调整饮食与运动习惯，实现短期减重的方法。以下为具体步骤总结：
| 阶段 | 时间 | 主要内容 |
| 第1-7天 | 基础适应期 | 控制热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蛋白质和蔬菜比例；每天适量运动（如快走、拉伸）。 |
| 第8-14天 | 强化执行期 | 严格遵循饮食计划，避免零食；增加有氧运动（如跳绳、慢跑），提升代谢率。 |
| 第15-21天 | 稳定巩固期 | 巩固前两阶段成果，逐步引入健康饮食习惯；保持规律运动，防止反弹。 |
整体强调饮食控制与运动结合，建议根据个人体质调整强度，避免过度节食。
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