【20岁女性如何增肥】20岁女性想要健康增肥，需结合饮食与运动，避免盲目节食或过度锻炼。合理调整饮食结构、增加热量摄入，并保持规律作息是关键。
| 方法 | 说明 |
| 增加蛋白质摄入 | 如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，促进肌肉增长 |
| 多吃高热量食物 | 如坚果、牛油果、全麦面包等，提高总热量 |
| 少食多餐 | 每天5-6餐，避免一次吃太多 |
| 适度力量训练 | 如哑铃、深蹲等，增强肌肉量 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时，有助于身体恢复和吸收营养 |
注意：增肥应循序渐进，避免快速增重导致健康问题。建议根据自身情况调整，必要时咨询医生或营养师。
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