【减肥做有氧还是无氧】在减肥过程中，很多人会纠结于选择有氧运动还是无氧运动。其实两者各有优势，合理搭配效果更佳。
总结：
- 有氧运动：燃脂效率高，适合长时间锻炼，有助于提升心肺功能。
- 无氧运动：增强肌肉，提高基础代谢率，帮助长期减脂。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 燃脂效率 | 高 | 低 |
| 时间要求 | 较长（30分钟以上） | 短（15-30分钟） |
| 肌肉增长 | 无明显增长 | 促进肌肉生长 |
| 基础代谢 | 提升有限 | 显著提升 |
| 适合人群 | 初学者、心肺训练者 | 增肌、塑形者 |
建议结合两者，先做无氧增强代谢，再进行有氧燃脂，效果更佳。
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