【4个动作缓解腰痛的方法有哪些】腰痛是日常生活中常见的问题，适当锻炼有助于缓解不适。以下是4个简单有效的动作，可帮助缓解腰痛。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用效果 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时背部下沉，呼气时拱起脊背 | 放松腰部肌肉，改善姿势 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持核心稳定 | 增强核心力量，减轻压力 |
| 鸽子式 | 跪坐，一条腿向前弯曲，身体前倾 | 拉伸髋部，缓解腰酸 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧，缓慢抬起双腿至90度，再慢慢放下 | 强化下背部和臀部 |
这些动作每天坚持练习10-15分钟，有助于改善腰痛问题。建议根据自身情况调整强度，必要时咨询专业医生。
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