【蹲马步的功效和作用是什么】蹲马步是传统武术中常见的训练方式，也广泛应用于现代健身和养生中。它不仅能增强下肢力量，还能提升身体平衡与耐力。
总结：
蹲马步主要作用包括增强腿部肌肉、提高心肺功能、改善体态、增强核心稳定性、促进血液循环等。长期坚持可提升整体身体素质。
表格展示：
| 功效/作用 | 说明 |
| 增强腿部力量 | 锻炼大腿、臀部及小腿肌肉 |
| 提高心肺功能 | 长时间保持姿势有助于增强心肺耐力 |
| 改善体态 | 纠正驼背、含胸等不良姿势 |
| 增强核心稳定 | 腹部和背部肌肉得到锻炼 |
| 促进血液循环 | 长时间站立有助于血液流动 |
建议初学者从短时间开始，逐步增加时长，避免受伤。
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