【改善骨盆前倾的动作】骨盆前倾是常见的体态问题，可能导致腰痛、姿势不稳等问题。通过针对性的拉伸与强化训练，可有效改善这一状况。
以下是一些有效的动作总结：
| 动作名称 | 作用 | 指导要点 |
| 猫牛式 | 放松腰部，激活核心 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 死虫式 | 强化核心，稳定骨盆 | 腿部保持伸直，控制动作 |
| 靠墙站立 | 调整骨盆位置 | 双脚、臀部、肩胛贴墙 |
| 下犬式 | 拉伸髋屈肌 | 手掌与肩同宽，脚跟下压 |
| 臀桥 | 强化臀部和腿部 | 上身保持稳定，避免塌腰 |
坚持练习这些动作，有助于改善骨盆前倾，提升身体稳定性与舒适度。
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